کمزور ہونا
ایک مقصد مقرر کریں
 |
| Image Source - Google | Image by - newmumshub |
وزن کم کرنے پر ، زیادہ تر لوگ مکمل طور پر تغذیہ پر توجہ دیتے ہیں لیکن بھول جاتے ہیں کہ ورزش غذا کا بہترین دوست ہے۔ اپنی ڈائیٹ پلان بنانے کے بعد ، ورزش کے حقیقت پسندانہ اور مخصوص اہداف کا انتخاب کریں۔
مثال کے طور پر؛ یہ کہنا زیادہ مخصوص لیکن غیر حقیقت پسندانہ ہے کہ "میں زیادہ ورزش کروں گا" کے بجائے "میں ہر روز 5 کلومیٹر پیدل چلوں گا"۔ ہر دن 5 کلومیٹر پیدل چلیں لیکن موسم یا کام کا کیا ہوگا؟ "میں ایک ہفتے میں 30 منٹ 5 دن چلوں گا" دونوں حقیقت پسندانہ اور مخصوص ہیں۔
ایسی صورتحال کی نشاندہی کریں جس کی وجہ سے آپ زیادہ کھاتے ہیں۔ کیا آپ غضب کھا کر کھاتے ہیں ، اچانک رات کو اپنے آپ کو ریفریجریٹر کے سامنے ڈھونڈتے ہیں یا تناؤ آپ کی بھوک کو ختم کرتا ہے؟
اس صورتحال سے نمٹنے کے لئے ، کنبہ یا ساتھیوں سے مدد لیں۔ توانائی کے خالی ذرائع (پیک شدہ جنک فوڈ مصنوعات) سے پرہیز کریں ، انہیں گھر نہ لے جائیں یا ان پر غور نہ کریں۔
ULL Feel
ہاں ، پرہیز کرتے وقت مکمل محسوس کرنا ضروری ہے۔ تو ایسا کرنے کا آسان طریقہ کیا ہے؟
کھانے کے وقت میں توسیع پورے پن کے احساس کو دماغ سے سمجھنے کلیے 15 15-20 منٹ کی مدت کی ضرورت ہے۔ لہذا ، سب سے آسان طریقہ آہستہ آہستہ کھانا ہے۔ اس کے علاوہ ، اپنے کھانے میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کرنے سے تپتی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔
چھوٹی پلیٹوں کا استعمال آنکھوں کا بھرم پیدا کرکے چھوٹا حصہ آپ کی آنکھوں کو بڑا دکھائے گا۔
سب سے اہم بات یہ کہ آپ کے غذا کے منصوبے میں کھوج لگانا ، کھانے کو اچھالنا اگلے کھانے میں بھوک کے احساس کا سبب بنے گا ، جس سے زیادہ کھانے کا رجحان پیدا ہوگا۔
اپنے آپ کو انعام دیں (لیکن کھانے کے ساتھ نہیں)
اپنے آپ کو ہر 5 پاؤنڈ کے ضائع ہونے کا انعام دینا۔ ایوارڈ دونوں آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھاتے ہیں اور مقصد کے لئے آپ کی وابستگی کو بڑھاتے ہیں۔ انعام ایک مووی ، مساج یا پسندیدہ جوتا ، گھڑی ہوسکتا ہے۔ چھوٹے مقاصد کےل smallچھوٹے انعامات ، بڑے مقاصد big بڑے انعامات مقرر کریں۔
ایک تشخیص اور تجربہ ڈائری رکھیں
نوٹ کریں کہ آپ کتنی بار اور کس رفتار سے ورزش کرتے ہیں۔ اسی طرح ، ایک غذائیت ڈائری رکھیں. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ افراد جو غذائیت کی ڈائری رکھتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہوجاتا ہے۔ یہ
بہت سے ایپلی کیشنز ہیں جو آپ فون پر انسٹال کرسکتے ہیں۔ آپ سبھی کو اہداف کا تعین کرنا ہے ، آپ کیا کر رہے ہو اس سے آگاہ رہیں اور اپنا وزن کم کریں۔
0 comments:
Post a Comment